Le désir d'avoir un corps mince de beaucoup d'entre nous pousse dans les régimes alimentaires. Nous nous limitons à la nourriture, nous supprimons tout ce qui est nocif et chaleureusement aimé par le régime, mourant constamment de la faim, nous considérons les calories. Il existe de nombreuses méthodes, mais l'un des plus efficaces au monde est reconnu comme un système d'alimentation électrique développé par Ducan's Diet. Ce régime vise à perdre du poids sans faim et restrictions dures dans les aliments.
Les principes de base de la nutrition
Calcul "non" des calories. L'auteur de The Diet a fait valoir à plusieurs reprises qu'une diminution du contenu calorique de la nourriture n'aurait pas bien fait, car il suffit de surmonter la règle calorique quotidienne, alors que les kilogrammes commencent à revenir. Le système d'alimentation développé par le médecin prévoit le feu du tissu adipeux et la cessation de son accumulation.
Manque de faim. Les expériences avec des restrictions dans le nombre de repas ou les dimensions des parties d'un estomac humain nécessitent généralement négativement. Pierre Ducan interdit de se limiter à la nourriture.
À la grande sélection de produits éligibles. Vous choisissez vous-même ce qui vient de la liste autorisée, les plats à cuisiner. Même ceux qui sont habitués à ne pas se limiter aux plats trouveront le menu au goût.
Il est important de savoir: Il n'y a pas de restrictions dans le régime alimentaire: perdre du poids n'aura pas à ne manger que de la poitrine de poulet ou de la farine d'avoine. Il y a une centaine de produits autorisés dans le régime Ducan.
Se débarrasser des tentations. Avant le début du régime, il est nécessaire de retirer tous les produits interdits de la maison: sucre, gâteaux et sandwichs, ketchup et mayonnaise et autres. Il est plus facile d'adhérer à la méthode nutritionnelle de Ducan, si vous ne rencontrez pas les goodies nocifs sophistiqués dans les yeux.
Crusca est requis. Le son d'avoine est obligatoire pour une utilisation quotidienne par le produit. Ils aident à éliminer les déchets et les restes de nourriture du corps et donnent une sensation de saturation.
Phases
Pierre Ducan s'est divisé en une figure mince en quatre phases (phases), dont chacune est responsable de certains processus qui se produisent dans le corps. La liste des produits autorisés change et adéquate selon la phase alimentaire.
Phase 1. Attaque
C'est le plus complexe, mais, en outre, un stade efficace, au cours duquel le remplacement des aliments en glucides avec des protéines. C'est au cours de cette période que le processus de combustion actif des dépôts de graisse est lancé. La durée de la phase dépend de la quantité de kilogrammes dont vous avez besoin pour vous débarrasser. Plus la valeur est grande, plus le stade est long. Donc, pour vous débarrasser de 15 kg, prenez simplement 5 jours sur l'attaque et si vous avez besoin de nettoyer environ 30 kg, la scène durera 10 jours. Il est important de noter que la phase d'attaque ne peut pas durer plus de dix jours, c'est le temps le plus autorisé. Sur scène, vous pouvez manger 72 produits: c'est un bon choix. La vaisselle peut être mijotée, cuire, des parcours cuits à la vapeur, poêle au four ou grillé, faire frire sans huile. Le régime permet un certain nombre de repas et toute taille de la partie. Le but de la phase est de lancer des processus métaboliques. L'Aurole arrête d'entrer dans le corps dès maintenant et commence à dépenser des stocks de graisse.
Phase 2. Cruise (alternance)
Une longue phase, généralement qui occupe 2 à 6 mois. À ce stade, il est nécessaire d'alterner les jours de protéines avec des protéines végétales. L'alternance peut être n'importe quel: 1/1, 2/2, 3/3. Le fait est que le jour (deux, trois ou plus) est la nourriture des protéines et exactement la même quantité de légumes de protection de jour. Cette alternance est nécessaire pour empêcher l'épuisement du corps en raison de la carence en vitamine et d'un excès de protéines. L'étape dure jusqu'à ce que la figure de poids souhaitée apparaisse sur l'échelle.
Phase 3. Consolidation (consolidation)
À ce stade, une performance progressive se présente au régime alimentaire habituel. Le but du stade est de consolider les résultats obtenus et de ne pas permettre aux kilogrammes perdus de revenir. La durée du stade est calculée comme suit: 1 kilogramme est tombé - plus 10 jours sur la scène. Par conséquent, avec une perte de 10 kg de phase, il durera 100 jours, à 30 kg - les 300
Étape 4. Stabilisation
La dernière phase revient enfin à la nutrition habituelle, cependant, sans préjudice à plusieurs règles:
- Utilisation d'au moins 2 litres d'eau par jour;
- De longues promenades dans l'air frais;
- Bonne activité physique (sports réguliers, entraînement de remise en forme ou seulement des exercices du matin);
- Jours de jeûne réguliers;
- Utilisation quotidienne de 3 cuillères à soupe. le. Bran d'avoine.
Produits autorisés
Comme mentionné ci-dessus, chaque phase du régime alimentaire correspond à leurs listes de produits éligibles. Ci-dessous, nous énumérerons les principaux points.
Viande. Vous pouvez manger de la dinde, du poulet, du lapin, du bœuf, du veau, du jambon et des abats. Il est interdit d'utiliser une oie et un canard. De l'ère de la consolidation, du cochon faible en gras, de l'agneau, du bacon dans le régime alimentaire.
Poisson et fruits de mer. Vous pouvez manger du poisson: la rivière et la mer. Il en va de même pour les fruits de mer - il n'y a pas de restrictions. Le poisson fumé, les bâtons de crabe ne sont autorisés qu'en petites quantités. Dans la boîte ne peut être choisi naturel et de l'huile sans pétrole. Dans l'huile - c'est impossible.
Produits Lattiero -Caseari et Lattiero -Caseari. Le lait peut être faible en gras (jusqu'à 1,5%), yaourt, kéfir, lait cuit fermenté, ricotta. Il est important que les produits ne contiennent pas d'additifs et de sucre.
Légumes. Autorisé par la deuxième phase. La liste des légumes éligibles est très grande, comprend des concombres, des tomates, du chou, des carottes, des betteraves, des courgettes, des salades en tôle (tous types), des épinards, du céleri, des radis, des navets, de la citrouille et bien plus encore. Les légumineuses, les pommes de terre, le maïs, l'avocat, la batterie sont interdites. Cependant, à partir du stade de consolidation, ils peuvent également être inclus dans le régime alimentaire.
Fruit. Les bananes, les cerises, les cerises, les raisins, les fruits secs sont interdits. Tout le reste est autorisé.
Œuf. Vous pouvez et devez être consommé, mais de préférence des protéines. La consommation jaune doit être réduite.
Pain. Autorisé par la troisième phase. Vous pouvez manger du blé entier, du blé-rzhana.
Boisson. Boire du thé (vert, noir, des herbes), du café ou de la chicorée, de l'eau propre, de l'eau minérale.
Autres produits. Dans toutes les phases, il est autorisé à ajouter des oignons, de l'ail, de la pâte de tomate, du basilic, des légumes frais et secs, de la sauce de soja. Dans la phase d'alternance, la liste est élargie par des champignons et de l'huile végétale. Depuis l'ère de la consolidation, vous pouvez manger du fromage, des salades avec mayonnaise, des desserts (gâteaux, gâteaux, etc.).
Pierre Dukan dit qu'après son régime alimentaire, le poids ne peut retourner qu'à des personnes paresseuses qui ne veulent pas observer des règles alimentaires simples. L'efficacité de la méthode a été testée par beaucoup, mais il est également important de se rappeler que cette méthode de perte de poids a également des contre-indications, donc avant de décider de restaurer les kilogrammes, il est nécessaire de s'assurer que le régime ne endommagea pas le corps. Mais vous devez toujours suivre votre alimentation. La nourriture devrait donner de l'énergie au corps.